Trener Patryk poleca: Plank - ćwiczenie poprawiające stabilizację centralną
Zaczynamy od ustawienia: ręce na szerokość barków, łokcie znajdują się pod barkami (kąt prosty w łokciach), stopy w zależności od naszych umiejętności utrzymania pozycji (większe umiejętność - węższe ustawienie stóp).
Budowę napięcia zacznij od napięcia pośladków, co spowoduje poprawne ustawienie miednicy. Następnie wciągnij lekko brzuch i staraj się maksymalnie go napiąć. Podnieś pozycję tak żeby barki i biodra były w jednej linii. Przez cały czas trwania ćwiczenia trzymamy głowę neutralnie - głowa przedłużeniem kręgosłupa.
Najczęstsze błędy: zbyt wysokie/niskie trzymanie bioder, pogłębienie lordozy, opuszczanie/zadzieranie głowy.
Polecam na początek wykonać 3 serie od 30sek do 2min. Jeśli jesteś w stanie utrzymać tą pozycję dłużej niż 2minuty powinieneś przejść na wyższy level budowania stabilizacji 🙂
Ciekawostka: Rekord świata utrzymania tej pozycji należy do policjanta z Chin Mao Weidong-a, który wytrzymał 8h 1min.
A Ty ile możesz wytrzymać? #personaltrainer #personaltraining #perfectbody #gym #gymlife #gymtime #body #workout #sport #lovegym #fit #fitgoals #trening #trener #bodybuilding #bodygoals #bodypositive #eatclean #eathealthy
![]()
