Feliz inicio de semana!! Y Siguiendo con el ultimo post...Muchos de ustedes debe haber escuchado mencionar que es muy importante comer después de entrenar, pero se han preguntado porque? Pues el cuerpo necesita recuperarse, rehidratarse, recargar combustible para poder regenerar y construir músculo, así como mejorar tu rendimiento en futuros entrenamientos y/o competiciones. Entonces, como debe estar conformada ésta comida? Como he mencionado, debe ayudar a reponer combustible por lo que como ingrediente principal están los CARBOHIDRATOS DE RÁPIDA ABSORCIÓN Y ALTO ÍNDICE GLUCÉMICO (diferentes a los ingeridos pre entreno), ya que el objetivo es que el músculo se recupere lo antes posible, no interesa si es líquido o sólido, ya que va a depender de tu tolerancia y disponibilidad del alimento. Ejemplos: miel, pan, pasta, arroz blanco, banana, jugos de fruta. El segundo ingrediente son las PROTEÍNAS, y si bien es cierto que las de rápida absorción son mejor como la proteína en polvo tipo whey, leche de vaca y leche soya, tampoco está mal si optas por pollo, huevos, atún, etc. RECUERDA! que la capacidad de la masa muscular para captar nutrientes es muy elevada después de hacer ejercicios y por eso es importante comer después de entrenar. Tienes una ventana anabólica de 1-2 horas después de entrenar por lo que puedes comer en ese periodo de tiempo. Tampoco es que te aloques y salgas desesperado de tu entrenamiento a comer. . . #nutricion #getstrong #workout #personaltrainer #strong #protein #proteinshake #gymtime #mcm #fitspo #fitfam #fitness #fitnessgirl #transformation #transformationtuesdays #lift #abs #muscle #healthy #healthyfood #suplementos #cleaneating #organic #eatclean #fitfood #comesano #dieta #dieta #train #personaltrainer
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