Treinos de força de membros inferiores para corredores - Serve para aumentar a capacidade de força muscular do indivíduo.
Ocorrerão adaptações neurais como o aumento de recrutamento de unidades motoras, da sincronização de ativação destas unidades e diminuição da co-ativação dos músculos antagonistas.
Os treinos devem ser intensos e cabe ao professor escolher qual o melhor método a ser utilizado.
Têm como objetivo o aumento de desempenho em provas de corrida e evitar o surgimento de lesões.
O aumento da força proporcionado pelo treino de musculação fará com que haja economia de energia no momento da corrida, fazendo que haja um aumento de desempenho com menor gasto energético, aumentando tanto a distância percorrida como a velocidade média alcançada.
Os treinos de força também ajudam a diminuir sobrecargas articulares de quadril, joelho e tornozelo, evitando o aparecimento de lesões ortopédicas e/ou musculares.
Os primeiros exercícios devem ser multiarticulares devido a um menor grau de fadiga acumulada, pois se não for assim, prejudicaremos o desempenho nestes exercícios que são os que mais demandam grande capacidade de força.
O treino deve focar nas musculaturas de membros inferiores: quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, principalmente.
Os eretores de coluna também devem estar presentes em um treinamento de corredor, pois são altamente ativados para manterem a postura correta durante o ato da corrida.
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