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Next: Bom dia ! Olha que dica bem bacana do @nutrirafaelamaral: CARBOIDRATOS PÓS TREINO Muitas pessoas têm medo dele, dizem que pode engordar ou então até mesmo causar retenção liquida, mas vale a pena salientar que não existe alimento bom ou ruim, apenas o alimento certo para a pessoa certa, na quantidade e horário certos. Você deve estar se perguntando: “mas estou falando dos carboidratos”! Estudos provam que dietas de baixo carboidrato têm apresentado uma inclinação à fadiga precoce e falta de rendimento durante treinos de alta intensidade (Duhamel e colaboradores, 2006). Já nos exercícios de força, o treinamento físico associado ao uso de dietas ricas em carboidratos pode proporcionar um aumento nas reservas de glicogênio muscular, acentuando o processo de ganho de massa muscular, a hipertrofia (Cyrino e Zucas, 1999). Porém vamos falar do “mais importante”: o uso de carboidratos após treino exaustivo. Depois do treino o principal objetivo da dieta é providenciar energia e carboidratos necessários para a reposição do glicogênio muscular e assegurar uma rápida recuperação. (Colégio Americano de Medicina do Esporte, 2000). Esse processo de recuperação envolve a restauração dos estoques de glicogênio hepático e muscular e, após o término do exercício, é necessário que a ingestão do glicogênio muscular seja completa, não comprometendo assim a recuperação do praticante (Guerra 2002). Por isso, após o exercício físico, a ingestão de carboidratos faz-se extremamente necessária para a reposição das reservas de glicogênio muscular depletadas durante a prática (Cyrino e Zucas, 1999). Mas sempre tenhamos cautela! Qual seu objetivo? Qual sua rotina alimentar? Quanto de carbo consuir? Como cada praticante necessita de quantidades e horários específicos, sempre procure o profissional adequado para melhor orientá-lo. Não existe a famosa “receita de bolo”! #academia #crossfit #dieta #esporte #ginastica #musculação #nutrição #personaltrainer #suplemento #wheyprotein #carboidratos #reeducaçãoalimentar #smartfit #smartfitsp #bioritmo #bioritmooficial #bioimpedancia #inbody #sempregrato #rumoaotopo

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